Thaum kev cob qhia fists, thaj chaw tseem ceeb uas nws yuav tsum tau ua haujlwm tawm yog lub zog ntawm kev sib tsoo ntawm txhais tes thiab lub zog ntawm kev zuaj lub nrig. Qhov ntsuas ob yuav tsum tau muab tshwj xeeb saib xyuas - sib zog koj txhais tes yog zawm, lub tshuab ua kom muaj zog yuav tsawg zuj zus thiab qhov tsawg yuav ua rau raug mob ntawm tes.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ntaus nrig yog xyaum ua kom ib ce muaj zog uas siv los ua kom nyem tes zoo. Qhov yooj yim tshaj plaws ntawm cov no yog kev siv dag zog siv ua kev hloov pauv lossis dab teg khov. Cov tes hloov tau yooj yim yog ntiv nplhaib roj hmab nrog txoj kab uas hla ntawm plaub mus rau tsib centimeters. Nqa nws hauv koj txhais tes thiab nyem koj lub nrig kom nrawm thiab nrawm li sai tau. Ua qhov kev qoj ib ce no kom txog thaum koj txhais tes tsis lees paub, thiab mam li hloov koj txhais tes. Ua tsib mus rau 6 teeb ib. Rau qhov zoo tshaj plaws, ua qhov kev qoj ib ce yim mus rau kaum zaus ib hnub.
Kauj ruam 2
Yog tias koj ua haujlwm hauv chav dhia ua si lossis muaj ib lub barbell lossis dumbbells ntawm koj txoj kev pov tseg, siv kev tawm dag zog kom ncav tes thiab khoov koj ob txhais tes nrog rau tes taw hnyav. Tso koj ob txhais tes, xib teg, rau saum lub rooj ntev zaum lossis ntawm lwm qhov chaw nyob rau hauv txoj kev uas koj txhais npab pw nrog sab hauv sab hauv, thiab koj txhais tes nrog rau tes taw hnyav li dai dawb, tuav qhov hnyav nrog koj cov ntiv tes. Caws koj txhais tes mus rau hauv lub nrig, dov lub xub ntiag rau lub hauv paus ntawm lub xib teg, tom qab ntawd txiv ntxawm koj cov ntiv tes, rov mus rau lawv qhov chaw qub. Tom qab ntawv qoj ib ce. Ua li xya mus rau yim pawg, txhua qhov ua tiav tsis ua tiav ntawm tes.
Kauj ruam 3
Siv pawg ntawm cov ntawv xov xwm qub, stapled ua ke thiab dai ntawm phab ntsa, txhawm rau txhim kho lub pob nyem ntawm lub dab teg, ntxiv rau kom txoj haujlwm tseeb ntawm cov ntiv tes thaum cuam tshuam. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, siv ib pob kaum rau kaum tsib centimeters hnyav thiab ua haujlwm ntawm yim caum txog cuaj caum feem pua ntawm koj qhov kev cuam tshuam siab tshaj plaws. Tshem tawm ib daim ntawv ntawm ib lub sijhawm tom qab txhua workout.
Kauj ruam 4
Ua ke ua cov kev ua dhau los uas dhau los nrog kev sib zog-tsuj koj lub nrig. Lawv yuav tsum ua nrog rau lub zog ntse txav ceev ceev, txwv tsis pub lub neej ncaj qha ntau li ntau tau thiab tsom mus rau lub zog ua kom tawm ntawm kev tawm dag zog.
Kauj ruam 5
Nyob rau hauv rooj plaub koj muab cov kev tawm dag zog no nrog cov kev tawm dag zog, ua lawv nrog hnab looj tes paj rwb. Lawv muaj qhov qis coefficient ntawm kev sib txhuam dua li tib neeg daim tawv nqaij, yog li koj yuav tsum siv zog ntau dua los tuav lub projectile, uas, nyeg, yuav ua rau muaj qhov nce ntawm kev tuav lub zog.
