Cov leeg nkees tshaj plaws hauv tib neeg tej zaum yog cov leeg lub ntsej muag. Tias yog vim li cas lawv plam lawv elasticity ua ntej tshaj li lwm tus, sag. Txhawm rau txhim kho koj cov tawv nqaij, ua kom nruj thiab nthuav dav sagging lub puab tsaig, pib nrog kev tawm dag zog uas yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg ntsej muag, zawm koj sab plhu, thiab txhim kho lub zuag qhia tag nrho ntawm koj lub ntsej muag. Thiab kom koj nquag tawm dag zog ntau npaum li cas, qhov tshwm sim sai dua yuav tshwm sim.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tshaj koj lub puab tsaig khov kho, tom qab ntawd so cov leeg. Ua 10-20 reps.
Kauj ruam 2
Caws koj txhais tes rau hauv lub nrig, muab lawv tso rau saum ib leeg thiab so koj lub puab tsaig ntawm lawv. Sim ua kom nce lub puab tsaig nrog koj txhais tes thiab txo qis nws, tiv thaiv lub siab ntawm koj txhais tes.
Kauj ruam 3
Siv lub qhov ncauj tag nrho ntawm huab cua, tom qab ntawv tawm koj sab plhu thiab, zoo li nws tau, yob huab cua sab hauv lub qhov ncauj, tsav nws hauv qab qis, tom qab ntawd sab hauv siab, tom qab ntawd mus rau sab xis, tom qab ntawd mus rau sab lauj. Suav rau 30 thiab mam li tso cov pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Koj tseem tuaj yeem siv koj tus nplaig es tsis txhob cua, khiav nws ncig koj lub qhov ncauj thiab ua kom koj cov hniav thiab cov pos hniav.
Kauj ruam 4
Kaw koj lub qhov ncauj, kaw thiab qhib koj cov hniav 10-12 zaug.
Kauj ruam 5
Txhawm rau kom qhia cov kab nyob ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj, kos hauv huab cua thiab tom qab ntawd ua pa nyuaj li sai tau. Rov ua qhov kev qoj ib ce no peb zaug hauv ib hnub 15-20 zaug.
Kauj Ruam 6
Hloov pauv, maj mam chwv tag nrho cov hniav nrog koj tus nplaig. Pib nrog hauv paus txawm.
Kauj Ruam 7
Rub koj daim di ncauj nrog lub raj thiab sim ua rau lub suab "U" tsis muaj suab npe. Tib txoj kev, tshaj tawm lub suab "O". Tom qab ntawd, hloov ob lub suab no, rov ua lawv ob peb zaug.
Kauj ruam 8
Rub koj lub puab tsaig sab hauv qab mus rau hauv qab thiab nruj koj cov leeg caj dab. Sau cov xeev no thiab so kom txaus los ntawm suav rau 3.
Kauj Ruam 9
Sim mus cuag lub hauv paus ntawm lub palate nrog lub ntsis ntawm koj tus nplaig. Thiab ntxiv koj tau txais nws, zoo dua.
Kauj ruam 10
Kaw (tab sis tsis txhob nyem zawm) koj lub qhov ncauj thiab zawm koj lub caj dab kom nruj zog yog tias koj xav noj ntau lub khob.
Kauj ruam 11
Txo cov pob ntawm cov ceg kaw kom qis li tsawg tau thiab nyob rau tib lub sijhawm zawm cov leeg ntawm caj dab.
